Conseils de santé hivernaux pour les personnes âgées : rester à l’aise avec les contrôles de tension artérielle et de glycémie pendant les mois froids

Conseils de santé hivernaux pour les personnes âgées : rester à l'aise avec les contrôles de tension artérielle et de glycémie pendant les mois froids

L'hiver peut être dur pour le corps, surtout après 60 ans. Le froid semble se faufiler sur des facteurs comme la tension artérielle et la glycémie, et tout à coup vous vous demandez pourquoi vos mesures sont un peu différentes de celles de l'été. J'ai parlé à beaucoup de gens de mon âge qui remarquent la même chose, et il s'avère qu'il y a une véritable science derrière cela.   

Le temps froid provoque un léger resserrement des vaisseaux sanguins pour retenir la chaleur, ce qui peut faire augmenter la tension artérielle, parfois de 5 mm Hg ou plus, selon l'American Heart Association. Moins de lumière du jour et rester davantage à l'intérieur peuvent également perturber le contrôle de la glycémie, surtout si vous souffrez déjà de diabète ou de prédiabète. Le CDC affirme que près de la moitié des personnes de plus de 65 ans souffrent de prédiabète ou de diabète, et que les habitudes hivernales (pensez aux aliments réconfortants et à moins de promenades à l'extérieur) ne sont pas toujours utiles.     

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de revoir toute votre routine pour rester au top. Quelques petites choses réalisables peuvent rendre la saison beaucoup plus facile. 

Tout d’abord, gardez un œil sur vos chiffres. Vérifier la tension artérielle et la glycémie à la maison, surtout en hiver, vous donne une idée plus claire que de simplement Touser chez le médecin tous les quelques mois. Je sais que certaines personnes craignent que cela ressemble à une corvée de plus, mais une fois que cela fait partie de votre rituel de café du matin, ce n'est vraiment plus un problème.   

Lorsque vous choisissez un appareil, la simplicité est préférable. Recherchez ceux dotés de grands écrans clairs (faciles pour les yeux plus âgés), d’un fonctionnement à un seul bouton et d’une mémoire qui enregistre un grand nombre de lectures afin que vous puissiez repérer des modèles sans tout écrire. Certains signalent même des battements de cœur irréguliers ou donnent de doux rappels. De nombreuses personnes âgées dont j'ai entendu parler aiment vraiment les modèles Yesiwell pour exactement ces raisons : simples, précises et conçues pour un usage domestique quotidien.    

Quelques autres habitudes hivernales qui aident:

• Restez au chaud, mais pas trop. Superposez-vous à l'intérieur et maintenez la pièce à environ 68-70°F lors de la mesure.
• Bougez un peu, même à l'intérieur. Une courte promenade autour de la maison ou quelques étirements doux peuvent maintenir la tension artérielle et la glycémie plus stables.
• Surveillez le sel et les glucides. Les soupes et les ragoûts sont réconfortants, mais évitez le sodium et associez-les à des légumes.
• Obtenez de la lumière. Ouvrez les rideaux le matin ou asseyez-vous près d'une fenêtre : cela favorise le rythme naturel de votre corps.
• Buvez de l'eau. Nous oublions souvent quand il fait froid, mais rester hydraté permet à tout de se dérouler plus facilement.

Rien de tout cela ne doit être parfait. Même vérifier quelques fois par semaine et remarquer les tendances peut vous apporter une tranquillité d'esprit et des informations utiles à partager avec votre médecin. 

Si vous envisagez d'ajouter ou de mettre à niveau un moniteur domestique cet hiver, jetez un œil aux options de tension artérielle et de glycémie de Yesiwell. Ils sont conçus pour des gens comme nous : pas de menus compliqués, juste des lectures fiables lorsque vous en avez besoin.  

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Voici comment rester au chaud, stable et en bonne santé pendant les mois froids. Les petits pas s’additionnent vraiment.